Главная » 2016 » Март » 27 » Тринадцать недель силы и массы от Олега Макшанцева
00:10
Тринадцать недель силы и массы от Олега Макшанцева

Периодически отслеживая зарубежные издания о бодибилдинге можно иногда найти очень интересные методические программы. Об одной из таких программ я - Олег Макшанцев power35.ru/informatsiya/biblioteka/trinadtsat-nedel-sily-i-massy-ot-olega-makshantseva - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу (IFBB) хочу вам рассказать, так как попробовал ее на себе и результаты мне очень понравились. Смысл этой программы состоит в том, что в течении недельного цикла вы делаете две силовые тренировки и две объемные тренировки, направленные на закачку крови в мышцы. В силовые дни мы используем веса строго с указанной схемой, а в объемные веса, составляющие 65% от вашего максимума с 90 секундными паузами между подходами. Для начала нам нужно установить ваш максимум в каждом движении, для этого не обязательно идти ва-банк, пытаясь в каждом упражнении выяснить свой потенциал. Для этого достаточно будет выяснить вес в каждом движении с которым вы можете сделать только 6 чистых (правильная техника) повторений. Запишите эти веса в свой дневник и для выяснения вашего максимума умножьте этот вес на 1.25 получив ваш примерный вес, с которым вы можете справиться только один раз, запишите его в дневник проделав эту процедуру для каждого упражнения.

Просмотров: 253 | Добавил: youhello | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: